いきなりですが、つい最近まで私は長〜〜〜い間便秘に苦しんでいました。
でも、今は毎朝スッキリ出るようになり、気分も体も軽くなって一日が気持ちよく始まります✨
今回は、そこに至るまでの経緯と気付きをお伝えしたいと思います。
平日はずっと便秘生活
30歳くらいから、平日はほとんど便秘。週末、休みにしか出ません。
何を試しても効果がなく、本当に深刻な悩みでした。
おすすめを聞いてはすぐ試すけどダメ。ネット検索も数え切れないほどしてきましたが、しっくりくる情報はありません。
何より困ったのは便秘が続くとお腹にガスが溜まり、仕事に集中できないし、電車やエレベーターに乗っていても気になる。デートすら楽しめない…。
30代前半には便秘が原因で気分が悪くなり、倒れたこともありました。
スッキリ出るのは土日だけ。しかもタイミングを逃すと翌週は地獄…。10日以上出ないことも。
健康診断で医師に相談しても「食物繊維をとる」「運動」「便秘薬」など…どれも“もうとっくにやってること”ばかり。
さらに「年齢を重ねると腹筋が弱まり、便秘は悪化しますよ」と言われ、絶望感しかありませんでした😭
きっかけは食生活の見直し
便秘を解消できたのは、ほんの最近です。
チャットGPTに食事について相談したのをきっかけに、五穀米をきちんと継続して食べるようにして、朝のパンもライ麦パンや全粒粉パンにチェンジしました。
ヨーグルト、納豆、キムチ、野菜など“腸活食材”はすでに取り入れていましたが、大きく変えたのは ごはんの量。
長年「炭水化物＝太る」と思い込み、夜はごはんをほとんど食べていなかったんです。
でも、五穀米をしっかり食べるようにしたら…1ヶ月ほどで毎日出るようになったのです！✨
これは人生が変わるくらいの衝撃でした。
もちろん他の取り組みも続けているので「これだけが効果的」とは断定できませんが、今振り返ると決定的だったのは ごはんの量 だと思います。ごはんは便の材料になるので、ごはんの量が少なすぎると便秘につながるケースがあるようです。
今も続けていること
- きな粉ヨーグルト＋てんさいオリゴ糖 or はちみつ
- 昼と夜は五穀米またはもち麦ごはん
- 朝はライ麦パン or 全粒粉パン
- 週2回以上は納豆
- 水1.5リットル以上
- 野菜多めの食事
- 毎朝11分のピラティス
さいごに
便秘が解消して一番うれしかったのは、やっぱり 「朝からスッキリして、心も体も軽く過ごせること。」仕事の質も随分違うと思います。
長年の悩みが、こんな小さな工夫で変わるなんて思ってもいませんでした。自分の中の当たり前を少し変えてみた、それだけで効果が出るなんて！
小さなことで大きく変わる。
他のことでも、きっとそういうことってあるのかも知れませんね。
気づくことが大事👍️
便秘の原因は人それぞれだと思いますが、同じように便秘で悩み、あらゆる手段をつくしても解消しない方の目に触れ、この記事が少しでも役立つといいなと思います😊
長年苦労しただけあってこの記事への思い入れは強いです。届きますように😊
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